La confiance en soi ne se décrète pas, elle s’exprime

« Devenez la meilleure version de vous-même ! » « Libérez votre potentiel ! » Ado, j’ai regardé des dizaines de vidéos de coachs qui promettaient la confiance en soi en trois étapes. Je n’y croyais pas une seconde. J’avais raison sur un point : la confiance en soi ne se décrète pas devant un miroir. Elle se construit dehors, en s’exprimant.

Pourquoi les phrases magiques ne suffisent pas

Se répéter « j’ai confiance en moi » quand tout en soi crie le contraire crée souvent un décalage. Le cerveau n’est pas dupe. Il ne croit pas ce qu’on lui dit, il croit ce qu’il a vécu.

Les affirmations positives peuvent aider à se motiver. Mais la confiance en soi, c’est la croyance qu’on est capable d’agir face à une situation. Et cette croyance se forme d’une seule manière durable : en agissant, puis en constatant qu’on s’en est sorti.

La confiance se nourrit de preuves

Chaque fois que vous osez quelque chose et que vous en revenez entier, votre cerveau range une preuve dans un tiroir : « c’était possible ». Plus le tiroir se remplit, plus la prochaine action paraît faisable.

Au collège, j’étais le garçon qu’on choisissait toujours en dernier en sport. Un jour, le match s’est joué aux tirs au but, et le dernier tir m’est revenu. Mes coéquipiers tiraient en force et envoyaient tous le ballon à côté. Moi, je n’avais pas leur puissance. J’ai visé calmement, et le ballon est entré. Ce jour-là, j’ai gagné le respect de la classe. J’ai surtout gagné une preuve : je pouvais apporter quelque chose en restant moi-même.

Plus tard, j’ai fait plus radical. Pour casser ma peur du rejet, je me suis inscrit à un groupe qui sortait dans la rue pour aborder des inconnus. Je me suis pris une vingtaine de refus. Et j’ai découvert que je n’étais pas mort. Mieux : la plupart des gens appréciaient l’échange. Vingt refus, c’étaient vingt preuves que le rejet ne détruit pas.

S’exprimer, sous toutes ses formes

S’exprimer, ce n’est pas seulement parler en public. C’est faire sortir ce qu’on a à l’intérieur. Et il existe beaucoup de portes d’entrée :

• La musique. À 12 ans, j’ai reçu une guitare. Pendant plus de dix ans, j’ai joué seul dans ma chambre. C’était ma première thérapie, ma façon de libérer ce que je ne disais pas.
• L’écriture. Écrire permet de trouver ses mots avant de les dire. Le slam, en atelier, transforme ces mots en texte à partager.
• Le jeu. En colonie, c’est en jouant des personnages déguisés que je me suis ouvert, sans porter le masque de celui qui veut plaire.
• L’image. Un moodboard, un tableau d’images, permet de dire ses envies quand les mots ne viennent pas encore.
• La parole. Elle vient souvent en dernier, quand les autres portes ont déjà donné un peu d’assurance.

Le jour où j’ai enfin joué de la guitare devant des gens, lors d’une scène ouverte, j’ai découvert que je pouvais toucher les autres. Cette scène ouverte est devenue un pilier de ma pédagogie avec les jeunes : en fin de séjour, chacun peut monter sur scène pour partager ce qu’il aime, quel que soit son talent.

5 façons de s’exprimer cette semaine

1. Donnez un avis, même minuscule, sur un film, un plat, une idée. Une phrase suffit.
2. Écrivez dix lignes sur ce que vous ressentez en ce moment, sans vous relire.
3. Dites un compliment sincère à quelqu’un. C’est une prise de parole à faible risque et à fort effet.
4. Posez une question dans une situation où vous vous seriez tu.
5. Partagez quelque chose que vous aimez : une chanson, un dessin, une photo, à une personne de confiance.

Notez chaque soir ce que vous avez osé. Ce carnet devient votre tiroir à preuves. Pour aller plus loin, j’ai rassemblé des exercices progressifs dans 5 exercices pour oser prendre la parole.

Ma voix n’a jamais été parfaite

Je n’ai pas attendu d’être à l’aise pour créer une association de prise de parole. Un timide qui fonde une antenne d’Eloquentia, c’est un peu comme un marin qui a peur de l’eau. Je n’étais pas légitime, je manquais d’assurance, et certains partenaires me regardaient comme s’ils cherchaient la caméra cachée. Je l’ai fait quand même. Aujourd’hui, l’association touche plus d’une centaine de jeunes chaque année.

« Ma voix n’a jamais été parfaite, mais elle me permet de m’ouvrir au monde. »

La confiance en soi n’est pas un état qu’on atteint un jour pour toujours. C’est ce qui reste quand on a pris l’habitude de s’exprimer malgré la peur. Pour comprendre la différence avec l’image qu’on a de soi, lisez estime de soi et confiance en soi : la différence qui change tout.

Questions fréquentes