Manque de confiance en soi : d’où il vient et comment s’en libérer en apprenant à se connaître

À 15 ans, j’ai tapé « comment vaincre sa timidité » dans Google. Une vidéo m’a expliqué que la timidité venait souvent d’un manque de confiance en soi. Je cherchais à régler un problème, on m’en ajoutait un deuxième. Il m’a fallu des années pour comprendre d’où venait ce manque de confiance, et surtout que la sortie passait par une chose : apprendre à me connaître.

À quoi ressemble un manque de confiance en soi

Le manque de confiance en soi, c’est douter de sa capacité à agir, à réussir ou à être à la hauteur. Il se voit rarement de l’extérieur, mais il se reconnaît à quelques réflexes :

• ne pas oser donner son avis, de peur qu’il soit « nul » ;
• attendre d’être parfaitement prêt avant de se lancer, donc ne jamais se lancer ;
• chercher l’approbation des autres avant chaque décision ;
• se comparer en permanence à ceux qui semblent plus à l’aise ;
• minimiser ses réussites (« j’ai eu de la chance ») et grossir ses erreurs.

D’où il vient

Les étiquettes qu’on nous colle

Enfant, je ne parlais qu’à mes parents. Quand un artiste venu à l’école m’a demandé ce que je voulais faire plus tard, la maîtresse a répondu à ma place : « Oh, laisse-le, il est juste timide. » Cette phrase, je l’ai entendue des dizaines de fois. À force, je me suis dit : si tout le monde le dit, c’est que c’est vrai.

Les étiquettes reçues tôt, « timide », « nul en maths », « pas fait pour l’oral », finissent par devenir une partie de l’image qu’on a de soi. On agit en fonction d’elles, ce qui les confirme.

Les expériences de rejet

Au collège, j’étais la cible des moqueries : quelques kilos en trop, des bagues sur les dents, toujours dans la lune. Critiques, harcèlement, humiliations. Ces expériences laissent une trace : le cerveau retient que se montrer, c’est dangereux.

La comparaison permanente

On compare ses coulisses aux vitrines des autres. On voit leur aisance, jamais leurs doutes. Pour mon podcast, j’ai interviewé des artistes et des entrepreneurs, et j’ai découvert que personne n’a 100 % confiance en lui. Même Mickaël Youn m’a confié qu’il n’avait pas spécialement confiance en lui et qu’il compensait par le travail.

Ne pas savoir qui l’on est

C’est la source la plus souvent oubliée. Quand on ne connaît pas ses valeurs, ses forces, son fonctionnement, on n’a aucun point d’appui. Le regard des autres devient la seule boussole, et elle est très instable.

Pourquoi se connaître change tout

Pendant des années, des spécialistes m’ont vu défiler : psychologue, orthophoniste, psychomotricien. Tous concluaient : rien d’anormal. Je ne savais toujours pas pourquoi mes mots restaient coincés.

C’est en apprenant à me connaître que les choses ont commencé à bouger. J’ai compris que mon silence avait deux visages : celui que je choisissais par peur d’être jugé, et celui que je subissais quand il y avait trop de bruit et de monde. Bien plus tard, j’ai découvert que ce second silence avait un autre nom que « timidité », lié à l’autisme. Mettre le bon mot sur ce que je vivais m’a apaisé.

Se connaître ne règle pas tout d’un coup. Mais cela donne trois choses précieuses :

• Un point d’appui stable : vos valeurs ne dépendent pas de l’humeur des autres.
• Une protection contre les étiquettes : quand quelqu’un vous colle un défaut, vous pouvez vous demander « qui le dit ? » et comparer avec ce que vous savez de vous.
• Une direction : savoir ce que vous voulez donne une raison d’affronter la peur.

4 exercices de connaissance de soi

Ce sont des exercices que j’ai faits pour moi, puis que j’ai adaptés pour mes ateliers de connaissance de soi. Prenez un cahier, et prenez votre temps.

1. Vos valeurs

Notez trois moments où vous vous êtes senti fier ou profondément à votre place. Pour chacun, demandez-vous : qu’est-ce qui comptait pour moi à ce moment-là ? La justice, la liberté, la créativité, l’entraide ? Les mots qui reviennent sont vos valeurs.

2. Vos forces

Demandez à trois proches : « Pour quoi est-ce que tu viendrais me voir ? » Leurs réponses vous surprendront. Pendant longtemps, j’ai vécu ma sensibilité comme une faiblesse. Aujourd’hui, c’est elle qui me permet d’apaiser les enfants les plus sensibles en colonie, là où d’autres crient pour se faire entendre.

3. Vos étiquettes

Listez les phrases qu’on vous a répétées sur vous. À côté de chacune, écrivez : qui l’a dit ? Dans quel contexte ? Est-ce encore vrai aujourd’hui ? Beaucoup ne résistent pas à ces trois questions.

4. La lettre à votre futur soi

Écrivez une lettre à la personne que vous serez dans cinq ans. Racontez-lui ce que vous avez osé entre-temps. C’est un exercice que je propose en atelier : il oblige à formuler ses envies, et à se donner la permission de les vouloir.

« Se connaître est un voyage, pas une destination. »

Passer de la connaissance à l’action

Se connaître est la première clé. La seconde, c’est d’agir : répéter de petites actions inconfortables jusqu’à ce qu’elles deviennent normales. J’ai musclé ma confiance comme on s’entraîne en salle de sport, un pas à la fois. Je développe les deux clés ensemble dans ma méthode pour vaincre la timidité, et la différence entre l’image de soi et la confiance dans estime de soi et confiance en soi : la différence qui change tout.

Questions fréquentes